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  在糖尿病的医治方面,饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测及糖尿病教学被为糖尿病医治的五驾马车。其间直接起医治效果的是饮食、运动和药物三要素,而血糖监测和教学则是确保这三要素正确发挥效果的主要手法。

  有规则的运动对2型糖尿病病人来说有很多有益的影响,如:削减体脂含量、进步胰岛素的敏感性、推迟高危人群2型糖尿病的发病等。此时全国已进入秋季,糖尿病患者运动操练需要依据季节调整吗?在秋天糖人做哪些运动更好呢?

  糖人怎么挑选适合的运动项目?

  关于糖尿病患者来说,首先应尽量挑选最喜欢的运动,只要如此才也许持久地坚持下去而不会“三天打鱼两天晒网”。运动方法多种多样,跑步、游水、打球、爬山、跳舞、做操 、打太极拳等都是有益于身心的健康运动。

  此外,关于晚年糖尿病患者来说,剧烈运动显然是不适合的。散步是一种非常健康方法,特别在饭后散步,简单易行,不受任何场所、设施的约束。散步既能有用降低血糖,又能交流感情,放松身心,可谓一举数得。

  糖人秋季适合做的一些运动操练

  唐灵胶囊内分泌科医师介绍,一天当中较适合运动的时刻通常在早晨或下班后,不要在饱食后立刻进行运动,也不可在饥饿时进行运动,应该在饭后半小时开端进行运动,这时血糖水平较高,进行运动不易发作低血糖,而且有助于餐后血糖的操控。秋季糖人运动操练可参看如下运动方法:

  1.散步

  散步简单易行,只需一双适合的运动鞋,随时随地都可散步。如果糖友之前没有参与过操练,可以从天天散步10—15分钟开端,以后逐渐添加到天天散步30—45分钟。或许戴一个计步器,争取完成天天步行1万步的方针。

  2.太极拳

  操练太极拳有助于缓解压力、改进平衡才能和进步身体灵活性。糖友练太极还有助于下降血糖水平。有新研究发现,糖友每周参与两次太极拳操练班,每次操练1小时,每周再在家操练三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显下降,进步糖友生活质量。

  3.水中运动

  糖友参与游水、水中健美操和水中散步等强度较低的有氧运动有助于耗费热量和改进身体灵活性。水中操练特别适合神经病变的糖友(四肢常呈现无力、麻痹、刺痛或疼痛等表现)。因为水中操练对关节冲击更小,因此也很适合一同患有关节炎的糖友。

  4.间歇式运动

  间歇式运动是指在正常运动过程中添加几次强度更高的运动,比方慢跑与快跑联系,散步与快走联系等。研究发现,间歇式运动有助于下降血糖水平、改进心血管健康和增强运动意志。科尔伯格博士建议,刺进高强度运动的时刻一开端可以是15—30秒,以后逐渐添加到1—2分钟。

  5.平衡操练

  平衡才能会跟着年纪增大而逐渐下降,糖友脚部感受通常会更加愚钝,因此平衡才能会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更简单走路失态。平衡才能操练有助于解决这些问题。专家建议,挑选桌椅邻近,单脚着地,做做“金鸡独立”。可以单脚着地站立后,再操练“闭眼金鸡独立”,双脚可轮番操练。

  6.做家务

  有些人不爱运动,其实做家务也是极好的操练,有助于耗费热量和下降血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一同游玩等都极好。

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