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糖友,你真的会运动吗?

  运动有利于糖尿病病人血糖的操控,但运动不妥或运动过度不光降不了糖,还可能对身体形成伤害。

  急于降糖 运动过度徒伤身

  70岁的张大爷身患II型糖尿病多年,为了瘦身和操控血糖,天天都逼着自个完结跑步、打球、爬山等剧烈运动,并且每次持续时间都在两小时以上。如此大的运动量本就让张大爷疲惫不堪,但为了操控血糖他却再三坚持,就在一次爬山回家的途中,张大爷突发脑溢血被送到医院急救。

  一些病人急于降糖,以为剧烈运动能够多耗费能量,到达操控血糖和瘦身的意图。这种知道是片面的。高强度或剧烈运动时,胰岛素拮抗激素排泄增多,会添加胰岛素抵抗,致使血糖增高,一起使氧化脂质排泄添加,氧化应激程度加剧。一起,剧烈运动时,机体处于缺氧状态,无氧代谢会发生很多酸性产品,从而致使酸碱平衡失调,机体免疫能力降低。像张大爷这么运动过度,非但起不了医治效果,还会形成软组织、关节损害、视网膜出血等,假如导致急性并发症还可能有生命危险。

  糖友运动有何考究?

  糖尿病病人运动的时间和强度要操控在既到达了运动医治的意图,又不能过火剧烈进入“无氧运动”状态。那么糖友在运动方面有哪些考究?

  1.年逾35岁,患病超越10年或患有别的疾病,如心脏病、血压高、呼吸系统疾病的糖尿病人,需与医师商议及经医师查看后才可进行运动。能够挑选步行、慢跑、打太极拳等,运动时坚持心率(次/分钟)=170-年纪(如年纪为60岁,坚持每分钟110次的心率即可),或许感受周身发热、轻轻出汗为宜,不要一味寻求大运动量,避免发生意外。

  2.不宜空腹训练。空腹训练很容易诱发低血糖,甚至导致低血糖昏倒。

  3.运动后配合额定进食。一般每运动30分钟,应额定进食10~15克糖类(即一片面包或两块饼干),若感受血糖过低时也可当即进食。

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